Как кушать авокадо правильно в домашних условиях: полезные свойства

Употребление фрукта

Если при составлении рациона вы обращаете внимание в первую очередь на полезные свойства продукта, то авокадо — ваш фрукт.

Ведь в нем огромное количество качественных белков, жиров, которые так нужны организму, и углеводов.

Жирные кислоты составляют около 25% веса спелого плода.

И они очень нужны человеческому организму!

Они значительно снижают свертываемость и вязкость крови, предотвращая образование тромбов.

При регулярном употреблении жирных кислот улучшается эластичность сосудов.

Для профилактики заболеваний системы кровообращения и сердца это идеальный продукт.

Кроме того, в этом экзотическом фрукте содержится большое количество лецитина, который является прекрасным регулятором обмена веществ, активатором клеток мозга.

Лецитин очищает стенки сосудов, а печень выводит накопившийся в них жир.

Этот фрукт — это целая группа веществ, от которых человеческий организм, несомненно, приносит пользу.

При регулярном употреблении пищи содержание «плохого» холестерина в крови снижается.

он также очень богат антиоксидантом глутатонией, который не позволяет организму усваивать вредные жиры из пищи.

Несмотря на то, что мякоть авокадо очень калорийна, это эффективный стимулятор похудения.

Он также содержит много растительных белков и рекомендуется не только кормящим женщинам.

Приготовление минтая в духовке со сметаной в этой статье не оставит вас равнодушным к этой вкусной рыбе!

Как правильно употреблять авокадо?

Авокадо едят в сыром виде.

Либо они разрезают его и едят как обычный фрукт, либо готовят салаты на основе авокадо, либо готовят супы.

Например, вот рецепт такого супа:

• заранее необходимо приготовить куриный бульон и очистить 3 авокадо от кожуры;
• положить все это в блендер и 30 сек на максимальной скорости перемолоть;
• пусть остынет.

Также авокадо нарежьте дольками, разлейте суп по тарелкам, которые вы украсите зеленью и ее дольками.

А вот еще один рецепт башенок из свеклы с этим фруктом.

Все очень просто.

Очистите свеклу и фрукты.

Мякоть мелко нарезается и обрабатывается вилкой до получения пюре.

Свеклу нарезать ломтиками толщиной 0,5 см.

Затем следует уложить свеклу кольцами друг над другом с слоями пюре из авокадо.

Нет необходимости в соли и перце.

Будем использовать соус.

И приготовить соус так:

• добавить в сметану соль;
• перец;
• овощи и пюре из авокадо, которое останется после варки башенок.

Выкладываем соус возле турели.

Собственно, это и все.

Вкусная и очень полезная закуска.

Как выбрать плод, чтобы он оказался спелым?

Выбирая этот фрукт, стоит начать с его осмотра.

Тщательно проверяем, нет ли на плоде трещин, вмятин, темных пятен и других дефектов.

Обязательно посмотрите на цвет его кожуры.

Чем темнее цвет, тем спелее плод.

Однако вы должны знать, что существует множество видов авокадо, и внешний вид каждого из них может значительно отличаться.

Если на прилавке несколько сортов фруктов, не стоит выбирать фрукт с самым большим размером.

Некоторые разновидности отличаются большим камнем.

Таким образом, размер плода может быть большим, но из-за большой косточки мякоть будет намного меньше.

После того, как плод визуально осмотрен, его нужно собрать и слегка вдавить в кожуру.

Если мякоть выглядит упругой и восстанавливает первоначальную форму, значит, плод спел.

Если вмятина от надавливания долго восстанавливается, плод слишком зрелый.

И очень вероятно, что мякоть уже подгнила внутри.

Вы, конечно, можете рискнуть и обзавестись таким плодом.

Но съесть его нужно немедленно!

Если плод фрукта никак не реагирует на ваше сжатие, оставаясь очень твердым, то это недозрелый плод.

Конечно, если вы планируете съесть его через неделю, то он вам подходит.

Спелый авокадо также можно определить по его семенам.

Вы должны взять фрукт и слегка его встряхнуть.

Если внутри вы слышите легкое тиканье, плод спел.

7. Авокадо насыщено антиоксидантами

Фрукт богат лютеином, зеаксантином и каротиноидами, которые важны для здоровья 17, 18. Исследования показывают, что эти антиоксиданты помогают снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна, глазных заболеваний, которые часто появляются с возрастом 19, 20. В качестве профилактической меры важно употреблять в пищу питательные вещества, тем самым способствуя долгосрочному видению.

Сочетание авокадо с другими продуктами

Мякоть плода имеет нейтральный вкус, напоминающий смесь сливочного масла и зелени. Некоторые сорта обладают ореховым привкусом. С чем будет авокадо, зависит от индивидуальных предпочтений, но можно выделить самые удачные сочетания:

1. Овощи и фрукты. Мякоть гармонично сочетается с помидорами, огурцами, перцем. Часто используется в холодных блюдах в сочетании с пекинской капустой, кукурузой, морковью. Его добавляют в десерты с бананами и сухофруктами. Однако рекомендуется отдавать предпочтение комбинациям с горько-сладкими и горько-сладкими фруктами.
2. Морепродукты. Вкус фруктов хорошо сочетается с лососем и лососем, гармонично сочетается с креветками, мидиями или кальмарами.
3. Для приготовления паст и соусов жирную мякоть плодов сочетают с горчицей, перцем, лимонным соком, кедровыми орехами и ароматными травами.
4. Сочетание фруктов и мягких сыров придает блюдам оригинальный вкус.

Вкус авокадо сочетается с нежирными белковыми продуктами, легкими зернами, пряностями, пикантной пряностью. При выборе продуктов необходимо учитывать повышенную жирность и калорийность фруктов (около 160 ккал на 100 г). Сочетание с жирной пищей (например, с орехами, сливками или свининой) может вызывать дискомфорт в пищеварительном тракте, при регулярном употреблении приводит к увеличению массы тела.

Пейте чай из авокадо

Если смузи вам не нравятся, извлеките максимальную пользу из семян авокадо, заварив их как чай. Говорят, что он помогает пищеварению. Поместите косточку в небольшую кастрюлю с водой, затем доведите воду до кипения в течение пяти минут, пока она не станет мягкой. Мелко нарежьте, затем добавьте в чайник и оставьте в горячей воде на пять минут. Процедите в чашку и при желании добавьте немного меда.

6. Авокадо делает другие продукты полезнее

Некоторые питательные вещества считаются жирорастворимыми, например витамины A, D, E, K и антиоксиданты, такие как каротиноиды. Исследования подтвердили, что масло авокадо в салатах увеличивает усвоение питательных веществ организмом минимум в 2,5 раза и максимум в 15 раз 16. Таким образом, этот фрукт не только очень питателен, но и добавляет ценность другим растительным продуктам. Добавив чайную ложку масла авокадо в овощные блюда, вы получите еще больше пользы.

Правила употребления в составе блюд

Авокадо можно есть сырыми или использовать в горячих блюдах. Однако первый вариант предпочтительнее, так как при термообработке мякоть приобретает горький вкус из-за содержания дубильных веществ, а полезные вещества теряют свои качества.

Мясной фарш быстро темнеет в холодных блюдах. Чтобы этого не произошло, авокадо поливают соком цитрусовых. В составе блюд используется мякоть, нарезанная кубиками или дольками. Для приготовления паштетов и соусов фрукты замешивают вилкой или измельчают в блендере.

Главное условие при добавлении его в различные блюда — плод должен быть спелым.

Правила употребления сырого плода

Чтобы употребление фруктов было выгодным, выбирая авокадо в магазине, необходимо обращать внимание на отсутствие трещин и пятен на кожуре. Такие дефекты указывают на порчу продукта. При нажатии пальцем поверхность должна слегка перфорироваться.

Твердые плоды безвкусны, их можно купить только в том случае, если планируется употребление через несколько дней.

Особого внимания заслуживает вопрос, как правильно очистить плод от кожуры. От этого зависит сохранение полезных свойств мякоти. Наибольшая концентрация фитонутриентов содержится в тонком слое, контактирующем с кожей, поэтому важно не удалять его с кожи:

1. Фрукт необходимо промыть проточной водой.
2. Сделайте продольный разрез вокруг кости.
3. Взяв половинки плода руками, нужно их крутить в разные стороны, стараясь отсоединить от косточки. У спелых плодов сердцевина легко отваливается.
4. После удаления косточки каждую половину нарезать кружочками и аккуратно очистить от кожуры, как с банана. Можно использовать другой метод — удалить мякоть с кожицы ложкой.
5. Ядра авокадо не едят. В народной медицине есть рецепты с использованием косточки плода, но использование ее в лечебных целях требует осторожности и согласования с врачом (кость может вызвать сильное отравление).

Очистите плод непосредственно перед употреблением. Для чистки используется пластиковый или керамический нож, контакт с металлом ускоряет процессы окисления. При желании можно съесть только часть плода; не стоит полностью очищать плод от кожуры. Целую половину нужно оставить в кожуре в холодильнике.

Спелые авокадо можно заморозить, а использование замороженного пюре для приготовления соусов и закусок — один из способов есть сырые авокадо.

Мякоть растирают в блендере, добавляют сок лимона. Масса монтируется и помещается в герметичный пластиковый контейнер. Емкость не должна быть заполнена полностью; свободное пространство необходимо, потому что при замораживании масса расширяется. Срок годности продукта — 6 месяцев. В замороженном состоянии мякоть сохраняет комплекс полезных веществ.

Фрукты можно есть просто так, выбрав наиболее удобный способ:

• есть очищенные дольки;
• намазать на хлеб;
• вынуть мякоть ложкой, как мороженое.

Еще один способ съесть авокадо — нарезать его кубиками перед тем, как очистить половинки фрукта. В этом случае удалите ложкой кусочки мякоти.

Чтобы продукт был вкуснее, можно полить мякоть оливковым маслом или соевым соусом, приправить солью и перцем.

Что нужно знать перед приготовлением

Как нарезать авокадо и как его есть, ведь «изысканная еда» — это удовольствие и польза. Задача — сохранить форму плода, чтобы мякоть оставалась нетронутой. Как правильно чистить фрукты?

1. Промыть, очистить. Кожа снимается легко: надрез делается ножом, а затем удаляется вручную.
2. Разрезать пополам, удалив твердую, довольно крупную косточку, которая легко отделяется от мякоти.
3. Фрукт нарезают дольками или кубиками, используют как десерт или закуску.

Каждый, кто впервые сталкивается с заморским фруктом, задается вопросом, можно ли съесть кожуру авокадо. Обычно плод очищают от кожуры, он плотный и несъедобный. Если кожица трудно отделяется, груша из аллигатора еще недозревшая и ее необходимо консервировать. Через несколько дней плод достигнет желаемого состояния, и его можно будет с удовольствием употреблять в пищу.

Если плод немного перезрел, его используют в виде пасты, намазывают гренками или хлебом. Такой продукт удобно есть, разрезав пополам, вынув ложкой мякоть. При таком способе кормления нет необходимости очищать авокадо от кожуры.

Много подробностей про авокадо

Как правильно нарезать авокадо для бутербродов

Авокадо имеет нежную маслянистую консистенцию, поэтому многие любят делать из него бутерброды, которые приобретают интересный вкус. Для их приготовления авокадо нужно тщательно вымыть, очистить от кожуры и семечек, разрезать пополам. С середины нужно нарезать кусочки небольшой ширины, не более полсантиметра.

Рецепт бутерброда с авокадо

Чаще всего бутерброды готовят с авокадо, рикоттой и лососем или другой красной рыбой. Сначала нужно смешать сливочный сыр с зеленью, затем огурец очистить и натереть на терке, затем, отжимая лишний сок, смешать с сыром. Затем добавьте в смесь измельченный чеснок и соль по вкусу.

Теперь нужно обжарить кусочки хлеба на сухой сковороде, намазать сырную смесь, поверх ломтиков авокадо, поверх ломтиков рыбы. В конце нужно сбрызнуть бутерброд лимонным соком и насладиться прекрасным вкусом.

Также очень часто авокадо едят с бутербродами для намазывания на хлеб. Для этого плод необходимо очистить от кожуры и разрезать пополам, удалив косточку. Небольшим ножом разрежьте мякоть на квадраты, стараясь не повредить кожуру.

Далее нужно вынуть мякоть ложкой, измельчить вилкой или блендером. В результате получается своего рода паста, заправленная солью и лимонным соком. Полученную смесь намазать на хлеб вместо масла.

ССЫЛКА! Этот вариант отлично подходит тем, кто соблюдает голодание или соблюдает диету.

Как правильно почистить авокадо для салата

Авокадо, нарезанный кубиками, обычно используется в салатах. Чтобы разрезать его таким образом, необходимо сначала очистить его от кожицы и костей. После этого нужно взять одну из половинок и разрезать ее ножом на кубики необходимого размера. Например, очень вкусен салат из авокадо, креветок, йогурта, огурца, перца.

Нарежьте авокадо для обертывания

Мягкий спелый авокадо — один из важных ингредиентов для приготовления качественных рулетов. Чтобы хорошо поесть, нужно сначала выбрать фрукты. Если вы используете незрелый авокадо, его будет сложно разрезать, и это может испортить вкус всего блюда.

Для рулетов нарежьте авокадо соломкой. Для этого, как обычно, необходимо сначала очистить плод от кожуры, отделить его от косточки и разрезать пополам. Затем половинки нужно нарезать небольшими полосками. Нарезанные таким образом фрукты можно использовать в качестве начинки для различных роллов. Также бывают роллы, в которых авокадо может служить не только начинкой, но и выкладываться сверху. В этом случае фрукт нарезается тонкими ломтиками.

ССЫЛКА! Чтобы детали получились более аккуратными, нужно разрезать их острым ножом.

Caлaт c кpeвeткaми и aвoкaдo

Ингредиенты

Авокадо	1 шт.
Креветки	300 грамм
Помидоры черри)	4 вещи.
Лимонный сок	30 мл
Зеленый салат	5 листьев
Оливковое масло	50 мл
Специи	вкус

Способ приготовления:

1. Готовим коржи в подсоленной воде до готовности. Снимаем танк и все лишнее.
2. Очищаем авокадо, вынимаем косточку. Нарежьте мякоть.
3. Оторвите листья салата.
4. Помидоры разрезаем на 2 части, смешиваем с вином и салатом. Мы также отправляем электронные письма отсюда.
5. Салат сбрызнуть специями, заправить маслом и лимонным соком.
6. Перемешать и оставить на 5 минут.

Произрастание, заготовка

Персей американский относится к субтропическим вечнозеленым культурам. Деревья вырастают до 18-20 метров в высоту. Родина — южная Мексика, а естественный ареал — Центральная Америка.

Авокадо выращивают в районах с подходящими климатическими условиями, например, в Бразилии, Австралии, Калифорнии. Персей выращивают на Гавайских островах, во Флориде, в Юго-Восточной Азии.

Освободившуюся от мякоти кожуру в лечебных целях можно собрать впрок. Его моют, измельчают и сушат, обеспечивая вентиляцию и тепло. Высушенные фрагменты переносят в сухой стеклянный сосуд с плотной крышкой. Хранить до двух лет.

4. Авокадо снижает уровень холестерина

Повышенный холестерин — одна из причин сердечных заболеваний. Однако речь идет о «плохом» холестерине, потому что в крови есть еще «хороший» подвид, который способствует правильному функционированию внутренних органов. Одно исследование показало, что добавление фруктов в рацион помогает сбалансировать показатели крови 13. Авокадо снижает уровень плохого холестерина на 20% и повышает уровень хорошего холестерина на 1%.

На что похож по вкусу?

У тех, кто пробовал суперпродукт, мнение о нем радикально противоположное: одни без ума от него и готовы есть каждый день, а другие говорят, что на вкус он похож на марихуану или тошнотворный маргарин. Чтобы авокадо получилось вкусным, он должен быть спелым. Если вы купите незрелый фрукт, он не впечатлит ваши вкусовые рецепторы. Вкус «неудачного» продукта сравнивают с мылом, пластилином, кремом для обуви.

Спелый авокадо, если его правильно выбрать, имеет вкус сливочного масла с легким травяным привкусом и ореховыми нотками. Он не имеет характерного запаха, поэтому хорошо сочетается с различными продуктами, в том числе с рыбой.

Гурманы сравнивают его вкус с закуской на основе трав, масла и кедровых орехов. Любители этого фрукта готовы есть авокадо ложкой из половинки кожуры, слегка сбрызнув ее лимонным соком. Кстати, вкус плода зависит от его сорта. Некоторые сорта по вкусу напоминают картофельное пюре, другие — сливочный сыр, а третьи — грибной крем-суп.

Совет: веганы, которые исключили продукты животного происхождения из своего рациона, добавляют авокадо в свои блюда для придания им кремового вкуса.

Кожура авокадо как горшки для растений

Кожуру авокадо можно превратить в полезный компост или использовать для посадки рассады. Их естественная форма делает их горшками идеального размера для выращивания других овощей и растений из семян.

Как нарезать авокадо пластинами и кубиками?

• Авокадо — отличный ингредиент салатов. Фруктовый сок добавляет сладости и оригинальности готовому блюду. Но если оставить на авокадо кожуру и таким образом разрезать экзотический фрукт для салата, блюдо будет горьким.

Для рулетов авокадо также нужно очистить от кожуры. Способ очистки не меняется, но есть некоторые нюансы, которые следует учитывать:

• Плод тщательно промывают под проточной водой.
• Разрезать на две половинки. Кость удаляется (ее можно выбросить или посадить, но кость непригодна для употребления в пищу).
• Половинки авокадо тоже разрезаем пополам.
• Получившиеся четвертинки снова разрезают пополам.
• Только после этого можно начинать пилинг.
• Нарезанный таким образом авокадо можно добавлять в различные роллы.
• Для рулета вам понадобится 2 или 3 ломтика авокадо.

У авокадо нейтральный вкус мякоти, нежная текстура напоминает кедровые орехи. Косточка маслянистая, но несъедобная.

Мякоть авокадо имеет нейтральный вкус и нежную консистенцию

Первый способ очистить авокадо от кожуры

• Этот метод используется для дальнейшего нарезания фруктов тонкими ломтиками или полосками.
  Вымойте авокадо под проточной водой и обсушите бумажным полотенцем.
• Осторожно разрежьте авокадо пополам, пока нож не коснется кости. Далее делаем надрез по окружности по кости. У нас должны получиться две части плода одинакового размера.
• Поворачиваем верхнюю или нижнюю половину на 90 градусов, таким образом отделяя ее от кости.
• С оставшейся половины кончиком ножа удаляется кость. Вы должны взять кость и поднять ее.
• Каждую половинку авокадо разрезать пополам. Далее снимается кожура и экзотический фрукт нарезается дольками или соломкой.

Второй способ очистить авокадо от кожуры (нарезать салат)

• Авокадо нарезают кубиками и добавляют в салаты. Повторяем те же шаги, что и в первом методе очистки, пока с двух половинок авокадо не будут удалены ядра.
• Берем половину плода (с кожурой), переворачиваем мякоть и ножом делаем внутри плода надрезы в виде сетки.
• Теперь возьмите чайную ложку и аккуратно отделите каждый зубчик мякоти от кожуры. Полученные кубики можно разрезать еще на две или четыре части и использовать в качестве ингредиента в салате или соусе.

Порядок нарезки авокадо на тарелки

5. Авокадо помогает нормализовать вес

Статистические исследования показали, что у тех, кто ел авокадо, вдвое ниже вероятность развития метаболического синдрома 14. Участники опроса, которые регулярно добавляли этот продукт в свой рацион, весили меньше, их индекс массы тела и жировые отложения были значительно ниже. Ученые ясно дают понять, что статистика может зависеть и от других факторов, поэтому их следует считать приблизительными.

В другом исследовании людей просили съесть авокадо и записать уровень насыщения 15. 23% респондентов подтвердили чувство сытости и 28% — отсутствие голода в ближайшие пять часов. Исследователи пришли к выводу, что добавление авокадо в рацион помогает потреблять меньше калорий и делает диету более здоровой.

Сделайте из косточки смузи

Семена авокадо содержат жирные кислоты, пищевые волокна и некоторые белки. Научные тесты показывают, что он также содержит антиоксиданты и может помочь снизить кровяное давление. Воспользуйтесь этим и добавьте ядро ​​в свой смузи!

Разделите его пополам большим ножом, затем положите в блендер вместе с остальными ингредиентами смузи. Семена авокадо горькие, поэтому лучше сочетать их с другими яркими ароматами — попробуйте коктейль из кокоса и шоколада или сладкую смесь манго и груши.

Как правильно резать авокадо в домашних условиях?

• Плод разрезают пополам, минуя косточку.

Половинки авокадо отделены друг от друга

• Нарезанные половинки авокадо вращаются в разные стороны. Две половинки плода разделяются, и в одной из них остается косточка.
• Косточку можно очистить ложкой и вынуть из мякоти. Есть еще один способ — нужно слегка ударить ножом по кости и аккуратно удалить ее с плода.

Кость можно слегка постучать ножом, чтобы извлечь ее

• Если вы собираетесь делать рулеты, то авокадо нарезают соломкой: половину плода разрезают пополам, с каждой части плода снимают кожицу и мякоть нарезают полосками.

Нарежьте авокадо дольками

• Для салата авокадо нарезают кубиками. В этом случае плод не очищается от кожуры, а мякоть нарезается кубиками и вынимается ложкой.

Подробная инструкция, как извлечь косточку из авокадо, представлена ​​в видео.

Польза для лица

Предлагает альтернативную процедуру для безболезненного увлажнения и омоложения кожи лица с помощью кожуры авокадо.

Требуются спелые фрукты. После нарезки освобождаю от косточки, подбираю мякоть по максимуму. Оставшуюся внешнюю оболочку разделите на две-три части и аккуратно протрите кожу внутренней стороной без чрезмерного давления и растяжения.

Через пять минут смывают теплой водой. Процедура проводится два раза в неделю. В результате сухая кожа приобретает мягкий приятный бархатистый оттенок, насыщенный полезными элементами.

Рецепты лечения

Внешняя оболочка авокадо используется в качестве сырья в некоторых популярных рецептах. Используйте его дома после получения медицинской консультации.

От гельминтов

Если вам нужен максимально эффективный способ очищения кишечника от глистов, то стоит приготовить средство по предложенным рецептам.

• Кожуру, снятую с промытого авокадо, мелко нарезать. Можно брать небольшие сухие фрагменты. Подготовленное сырье переложить в стеклянную бутылку со стаканом водки. Плотно закройте сосуд пробкой и оставьте на неделю в темном шкафчике. Готовую настойку процедить через сито. В течение трех дней принимать средство каждые восемь часов по 1 ч.л., запивая водой.
• Нарезанную небольшими кусочками кожуру авокадо соединяют с высушенной измельченной косточкой. Переложить на полчаса в чашку со стаканом доведенной до кипения воды. После продавливания через двойной марлевый фильтр нужно выпивать по 100 мл средства утром и вечером. Курс длится в среднем два дня.

Можно ли есть кожуру авокадо и его косточку?

Большинство людей в нашей стране привыкли, что одни и те же яблоки, груши, виноград можно есть целиком.

С кожей и костями.

И они думают, что то же самое и с авокадо.

Надо горевать: ни кожа, ни кости не годятся в пищу человеку!

Следовательно, кожуру необходимо удалить, а кость — удалить, а не есть.

В костях и коже содержится много веществ, которые даже у взрослого человека могут вызывать проблемы с пищеварением и аллергию.

Семя можно посадить, если вы хотите вырастить этот плод.

Но есть его точно не стоит.

А вот мякоть съесть можно запросто.

Есть 2 способа съесть сырой авокадо:

• Разрежьте спелые плоды пополам, очистите от обвалки и съешьте мякоть ложкой;
• Разрежьте спелый авокадо пополам и удалите косточку;
• Фрукты нарезать скибки, как мы делаем с дыней, и съесть мякоть, оставив кожуру.

Честно говоря, именно употребление сырого авокадо приносит наибольшую пользу человеческому организму.

Сколько можно съесть в день

При отсутствии аллергии авокадо можно есть каждый день. Если вы хотите похудеть, необходимо учитывать, что 1 плод весит около 200 г, в нем может содержаться до 400 ккал. Чтобы заменить другие жиросодержащие продукты, можно съедать 1 кусок или 2 небольших фрукта в день (норма для взрослого человека), однако при полноценном питании рекомендуется ограничиться половиной фруктов. В этом случае нет риска набора веса.

При беременности продукт вводится в рацион с разрешения врача по 1 или 2 дольки.

Малышам старше 1 года авокадо можно давать по 1 чайной ложке в день (с разрешения педиатра). Количество постепенно увеличивается, в 3-летнем возрасте это 0,5 целых плодов.

Безглютеновый рецепт завтрака из авокадо

Ингредиенты

Авокадо	1/2 шт.
Куриное яйцо	2 шт.
Помидоры	2 шт.
Шпинат	2-3 листа
Яичный белок	2 шт.

Как приготовить:

1. Разогрейте духовку до 180 ° C.
2. Смешайте в миске нарезанные помидоры, листья шпината, нарезанный кубиками авокадо, перец и соль.
3. Вылейте эту смесь в форму для кексов.
4. В миске взбейте 2 яйца и яичные белки и залейте смесью овощи.
5. Посыпать сыром и запекать 20 минут, пока яйца не начнут затвердевать.

Авокадо и похудение

Древние инки знали уникальные свойства авокадо.

Эти фрукты всегда были в их рационе, сохраняя тонус и помогая избавиться от различных заболеваний.

Диетологи из многих стран провели множество исследований мякоти этого фрукта и пришли к однозначному выводу, что этот фрукт не только обладает отличными питательными свойствами, но также может помочь людям сбросить вес.

Если рассматривать состав, кажется, что этот фрукт наоборот должен способствовать ожирению.

он очень калорийный и жирный.

Однако полезны эти жиры: мононенасыщенные жирные кислоты.

А именно эти кислоты могут значительно снизить уровень плохого холестерина в крови человека.

В результате повышается эффективность тренировок и физических нагрузок.

И калории сжигаются намного быстрее.

Рассмотрим в следующем примере, как вам нужно съесть авокадо, чтобы похудеть.

Рацион примерно таков:

Завтрак: половинка фруктов и нежирный творог. Зеленый чай.

Обед: овощной бульон, салат из половины авокадо, сваренное вкрутую куриное яйцо, зелень и свежий огурец. Приправа — оливковое масло.

Полдник: смазать половиной любого цитрусового и половиной авокадо.

Ужин: половина фрукта, стакан кефира, два ломтика отварной говядины.

Во время диеты можно пить в неограниченном количестве травяной или зеленый чай.

Пригодно ли в пищу, если

важно правильно выбрать спелый плод, чтобы он подходил в качестве пищевого компонента. Можно купить незрелый Персей и хранить его дома несколько дней, чтобы плод приобрел желаемое состояние. Спелый авокадо имеет темно-зеленый, почти черный цвет. Не покупайте подозрительный коричневый авокадо. Если плод поврежден, с признаками порчи, заморскую экзотику нужно выбросить.

Выбирая грушу из аллигатора, обратите внимание на ее цвет. Созревшие плоды отличаются цветовой гаммой: от темно-зеленого до черного. При надавливании на спелом плоде остается вмятина, стебель легко ломается, под ним видна зеленая кожура. Содержимое нельзя есть, если мякоть мягкая на ощупь.

Зеленый

Поклонников экзотических новинок интересует, как есть зеленый авокадо. Можно есть незрелый Персей, но мякоть грубая и безвкусная, поэтому есть его удовольствие сомнительное.

С черными точками внутри

Если приобретенный вами авокадо целиком снаружи и имеет все признаки здорового фрукта, но внутри он содержит черные точки. Кушать такой экзотик нежелательно. Вы можете удалить темные пятна и съесть желтую мякоть, но она не будет похожа на свежие заморские фрукты.

Мякоть потемнела

Покупателей интересует, можно ли есть авокадо, если его мякоть потемнела. Вы можете съесть его, но истинный вкус свежих фруктов теряется, поэтому качество блюд будет отличаться от ожидаемого. Темная мякоть указывает на то, что плод хранился в ненадлежащих условиях или подвергался сильным перепадам температуры.

Caлaт c тунцoм и aвoкaдo

Ингредиенты

Консервированный тунец	1 банка
Огурцы	1 шт.
Авокадо	1 шт.
Оливковое масло	вкус

Способ приготовления:

1. Слейте сок из консервированной рыбы. Вымешиваем тунец вилкой, чтобы получилась кашица.
2. Огурец очищаем от кожуры и измельчаем вместе с чесноком.
3. Смешиваем с тунцом.
4. Авокадо очищаем и тоже нарезаем кусочками. Отправляем на намаз.
5. Посыпать блюдо любимыми специями и заправить маслом.
6. Перемешайте и попробуйте 10 минут.

3. Авокадо подходит для диетического питания

Авокадо богаты клетчаткой — неперевариваемым растительным веществом, которое может способствовать похуданию 10. Диетологи различают растворимую и нерастворимую клетчатку. Первый питает кишечные бактерии, которые важны для оптимального функционирования организма 11, а также снижает всасывание жира и помогает регулировать вес. 100 г авокадо содержат 7 г клетчатки (25% растворимой), что составляет 27% от РСНП 12. Это довольно высокие показатели по сравнению с большинством продуктов. Таким образом, употребление авокадо дает ощутимые преимущества для похудения.

Едят ли авокадо в сыром виде?

Истинные ценители авокадо и те, кто выбирает отдельные блюда, предпочитают употреблять его в свежем виде, без добавления других продуктов. Таким образом раскрывается весь свой вкус.

Авокадо можно есть сырыми, просто нарезав их дольками. Перед едой мезгу размять вилкой в ​​пюре, посыпать солью и перцем, сбрызнуть лимонным соком. Картофельное пюре можно намазать на тосты или хлеб из непросеянной муки в качестве простых бутербродов на завтрак или закусок. Но помимо того, что авокадо едят в свежем виде, его используют для приготовления термообработанных блюд.

Рецепты с авокадо в сыром виде

Вы уже знаете, как чистить и есть суперпродукт, пора разобраться в его использовании на кухне. Авокадо любят и едят во всем мире. Мексиканцы делают его своей знаменитой закуской: гуакамоле. В него, помимо нашего «суперпродукта», входят сок лайма, соль, перец, чеснок, зелень. Это классическое сочетание, но есть рецепты с паприкой, болгарским перцем, зеленым луком, базиликом, помидорами.

Тайваньцы делают восхитительные смузи из авокадо, которые по вкусу напоминают сливочный йогурт. Филиппинцы и индонезийцы делают вкусный и полезный молочный коктейль с авокадо. В Бразилии авокадо используют для приготовления безалкогольных напитков.

Его можно добавлять в десерты, например, во фруктовые салаты. Фрукты, которые хорошо сочетаются с авокадо: бананы, клубника, киви, груша.

Мякоть суперпродуктов можно использовать для приготовления мороженого. В сочетании с бананом из авокадо получается нежнейшее «мороженое» со сливочным вкусом. Это мороженое понравится веганам. Его можно употреблять людям с непереносимостью лактозы и аллергией на молоко.

Рецепт мороженого

Чтобы приготовить авокадо-банановое мороженое, возьмите:

• 150 г бананов;
• 150 гр авокадо.

Разломите банан на несколько частей, поместите их в пакет для заморозки, хорошо переверните и поместите в морозильную камеру на несколько часов до полной заморозки. Когда банан замерзнет, ​​поместите его в стакан для блендера и взбивайте пару минут до получения однородной массы. По внешнему виду и вкусу замороженное банановое пюре похоже на мороженое, но если добавить мякоть хорошо созревшего авокадо, получится сливочное «мороженое» почти как настоящее. Смешайте банановое пюре с авокадо и разомните 10-15 секунд.

Это мороженое нужно есть сразу после приготовления. Для разнообразия можно добавить сверху орехи, тертый шоколад, ягоды.

Рецепт гуакамоле с манго

Одна из самых вкусных вариаций гуакамоле — с авокадо и кусочками спелого манго. Для приготовления закуски вам понадобятся:

• 1 спелый авокадо
• 1 манго;
• пол-лайма;
• поваренная соль;
• перец;
• мята — 4-5 листочков.

Очистить авокадо, перемешать мякоть вилкой, приправить солью и перцем, выжать сок лайма. Манго очищают, нарезают кубиками и добавляют к остальным ингредиентам. Мята измельчается ножом, смешивается с остальными ингредиентами. Гуакамоле хорошо сочетается с белыми и ржаными гренками, сухим лавашем и хрустящим хлебом.

Как почистить и порезать плод?

Рассматривая неизвестный фрукт в супермаркете, многие не решаются его купить, не зная, как его есть. Авокадо широко используется в кулинарии. Чаще всего его очищают от кожуры и едят в свежем виде. Среди способов употребления сырых авокадо стоит выделить два:

1. вымыть, ножом разрезать кожуру, разрезать на две половинки до кости, сдвинуть половинки в разные стороны, чтобы отделить мякоть, затем разрезать на кусочки или размять вилкой;
2. плод моют без кожуры, разрезают на две половинки до кости, части плода поворачивают в разные стороны, чтобы разделить их, затем ложкой снимают мякоть с обеих половинок.

Совет: перед употреблением сырых авокадо тщательно вымойте их. Чтобы увеличить срок хранения и улучшить переносимость транспортировки, фрукты можно обрабатывать воском и другими «химикатами».

Чистить ли кожуру авокадо в салат?

• Добавление в салат неочищенного авокадо может сильно испортить впечатление от блюда. Ведь кожица сделает его вкус немного горьковатым.
• Поэтому, нарезая экзотический фрукт в салате, лучше всего знать различные способы чистки и нарезки фруктов.
• Тогда гости по достоинству оценят старания хозяйки, а экзотические фрукты станут одним из главных компонентов праздничных блюд.

Можно ли кушать потемневший плод

Пригодность плода для употребления в пищу человеком оценивается по внешнему виду мякоти. Наличие черных точек и темных участков внутри плода говорит о том, что плод перезрел из-за нарушения правил консервации или неправильной транспортировки. Плоды портятся при избытке влаги, длительном воздействии низких температур и резкой смене климатических условий. Можно ли есть потемневший авокадо, зависит от площади темных участков. Если они не занимают более 10% поверхности, расположены далеко от кости, их можно разрезать ложкой или кончиком ножа.

перезрелые плоды лучше не есть, ведь мякоть такого авокадо горькая. Плод несъедобен, если черное пятно находится вокруг косточки на обеих половинках и распространяется на всю глубину мякоти. Это признак начала распада. В такой ситуации удалить поврежденные участки не получится, такой фрукт теряет вкусовые качества и полезные свойства, его нельзя использовать для приготовления пищи.

Потемнение поверхности срезанного плода — это нормально. В этом случае темный налет можно удалить ножом. Оставьте неиспользованную часть плода вместе с косточкой и кожурой, чтобы замедлить окисление. Также можно смазать срез оливковым маслом. Другой способ — положить на дно емкости нарезанный лук.

созревшие фрукты необходимо хранить в холодильнике не более 5 дней, завернутые в пищевую пленку или помещенные в емкость (пакет на молнии). Нарезанные фрукты следует хранить в холодильнике с обратной стороны, где температура ниже.